A그룹(0-10점) : 낙상위험도가 낮거나 아주 높지 않은 그룹
* A그룹 진행내용
1. 도입
1) 주의사항 안내
- 힘주어 세게 누르지 않기, 아프면 즉시 멈추기, 피부가 약한
부위나 상처 있는 곳은 피하기를 사전에 안내하기

2) 간단한 손목 스트레칭 및 손풀기
- 손목 돌리기, 손가락 펴기, 주먹 쥐었다 펴기

2. 전개

: 어르신이 앉은 자세에서 편안하게 따라 할 수 있도록 구성

1) 손 마사지
- 손바닥 문지르기 (양손 손바닥을 맞대어 비비기)
- 손등 부드럽게 쓰다듬기
- 손가락 하나하나 쥐었다 펴며 천천히 마사지

2) 팔 마사지
- 팔뚝 전체를 부드럽게 쓸어내리기
- 팔꿈치에서 손목 방향으로 쓰다듬기

3) 어깨/목 마사지
- 양손으로 어깨를 눌러주기 (손등으로 톡톡 두드려도 좋음)
- 목 뒤쪽을 천천히 문지르기
- 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 근육 이완

4) 다리 마사지
- 허벅지에서 무릎 방향으로 손으로 쓸어내리기
- 발가락 쭉쭉 펴주고 돌리기

3. 마무리

- 깊게 숨 들이마시고 내쉬기
- 팔과 다리를 가볍게 털어주며 근육 이완
- 간단한 전신 기지개 동작

B그룹(11-27점) : 낙상위험도가 높은 그룹
* B그룹 진행내용
1. 도입

- 근육이완, 혈액순환 촉진, 긴장완화에 대한 내용 안내
- 마사지 받을 부위를 어르신 동의하에 선정

2. 전개
1) 손 마사지
- 손가락 한마디씩 천천히 눌러주기
- 손바닥 중심 원을 그리며 지압
- 손등과 손목 부드럽게 쓸어주기

2) 발 마사지
- 발바닥 전체를 엄지손가락으로 원형 마사지를 하며 자극
- 발뒤꿈치 → 발가락 방향으로 부드럽게 쓸기
- 발가락 하나씩 지그시 눌러주기

3) 종아리 마사지
- 발목에서 무릎방향으로 쓸어 올리며 순환 촉진
- 종아리 안쪽, 바깥쪽 천천히 지압
- 무리한 압박은 피하고 부드럽게 반복

3. 마무리

- 짧은 호흡 이완 유도

A그룹(0-10점) : 낙상위험도가 낮거나 아주 높지 않은 그룹
준비물 : 보행 보조기구(monocane, walker, 휠체어), 의자
* A 그룹 진행내용
1. 도입
1) 운동 목적 안내
- 휠체어 : 상지/하지 근력 유지, 자세안정
- 워커 : 하지 근력 강화, 체중지지 향상
- 지팡이 : 이동동작 숙련, 협응력 증진
- 자립 보행 : 균형, 속도, 근지구력 향상

2) 준비 운동
- 손목 돌리기, 발목 돌리기, 목/어깨 돌리기
- 가벼운 팔 흔들기, 무릎 굽혔다 펴기 (앉은 자세도 가능)

2) 전개
< 휠체어 사용 어르신>
- (앉은 자세) 무릎 올렸다 내리기
- (앉은 자세) 무릎 뻗기
- (앉은 자세) 양팔 들어올리기 운동
- (수건 혹은 밴드 사용) 팔 옆으로 벌리기, 앞으로 밀기
- 복부에 힘 주며 앉은 자세 유지 5초 → 이완 (코어 자극)


- 의자에서 앉았다 일어서기 (워커 잡고)
- 양발 번갈아 무릎 들기
- 워커 앞에서 체중 이동 연습 (좌→우 / 앞→뒤)
- 직선 보행 연습 (보폭 일정하게 걷기)
- 벽 짚고 종아리 들기, 무릎 굽혔다 펴기


- 지팡이 잡고 걷기 리듬 맞추기 (지팡이 + 반대발 먼저 내딛기)
- 계단 대신 사용하는 ‘한 발 올리기’ 연습 (낮은 스텝 사용)
- 지팡이 짚고 체중 실기 훈련 (한 발씩 천천히)
- 팔 흔들며 걷기 (균형 잡으며 전진 연습)


- 제자리 걷기 1분
- 5m 걷기 – 돌아오기 – 방향 바꾸기 반복
- 앉았다 일어서기 (팔 사용 없이 진행)
- 종아리 들기, 발끝 들기
- 균형 훈련: 한 발 들고 서기 (가능한 경우)

3. 마무리
1) 가벼운 정리 운동
- 팔 들었다 내리기, 발차기, 손목·발목 털기
- 호흡 정리: 코로 숨 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기 3회
- 고개 좌우로 돌리며 경직 완화

B그룹(11-27점) : 낙상위험도가 높은 그룹
준비물 : 보행 보조기구(monocane, walker, 휠체어), 의자
* B 그룹 진행내용
1. 도입
1) 운동 목적 안내
- 휠체어 : 상지/하지 근력 유지, 자세안정, 낙상 예방
- 워커 : 하지 근력 강화, 체중지지 향상, 낙상 예방
- 지팡이 : 이동동작 숙련, 협응력 증진, 낙상 예방
- 자립 보행 : 균형, 속도, 근지구력 향상, 낙상 예방

2) 준비 운동
- 손목·발목 돌리기
- 목 돌리기, 어깨 으쓱이기
- 천천히 무릎 굽혔다 펴기(앉아서도 가능)

2. 전개

- 무릎 들어올리기 (양쪽 번갈아)
- 다리 펴기 운동 (허벅지 자극)
- 팔 올리기 → 머리 위로 수건 잡고 벌리기
- 양손으로 수건 잡고 앞뒤로 밀고 당기기
* 운동 중 자세가 무너지지 않는지 주의한다.
* 운동 시 케어자가 옆에서 대기하며 낙상을 예방할 수 있도록
한다.


- 의자에서 일어서기 훈련 (워커 잡고 천천히)
- 체중 이동 훈련 (앉아서 좌우/앞뒤 흔들기)
- 워커 잡고 정지 후 한 발 이동 → 정지 (반복)
- 워커와 함께 3~5걸음 걷기 반복 (케어자와 함께)
* 속도 보다는 정확한 동작에 초점을 맞춘다.
* 워커 중심에 무게가 실리는지 확인한다.
* 불안정 시 케어자가 손잡이를 보조하며 진행한다.


- 지팡이-반대 발 순서 연습
- 지팡이 짚고 직선 걷기 (3m 반복 왕복)
- 의자 앞에서 앉았다 일어나기 (지팡이 도움 사용)
- 무릎 펴기 및 발목 당기기 운동
* 지팡이 → 반대발 순서를 확실하게 인지하고 있는지 확인한다.
* 흔들림이 있는 경우 케어자가 옆에서 보조할 수 있도록 한다.


- 의자에서 손 없이 일어나기
- 제자리 걷기 30초 → 팔 흔들기 추가
- 방향 전환 걷기 (L자/8자)
- 낮은 장애물 넘기 연습 (20cm 미만 발판)
- 종아리 들기 → 무릎 굽혔다 펴기 (근력 유지)
* 빠르기보다 균형 유지에 중점을 둔다.
* 미끄럼 방지 발판을 사용한다.
* 낙상에 대비해 케어자가 옆에서 보조한다.

3. 마무리

- 팔 들고 내리기, 손목 흔들기, 발목 돌리기
- 다리 가볍게 흔들며 긴장 완화
- 상체 기지개 켜기 + 좌우 옆구리 늘리기

[대상]
거동이 가능하시나 부분 도움으로 진행이 가능함 (ADL 점수 22점 이상 30점 이하)

[준비물]
투호 화살, 투호통(가까운 거리 배치), 의자, 손잡이 보조도구

[진행내용]

어르신의 신체 상태에 맞게 자리에 착석시키고 안전을 확보

가까운 거리에서 투호를 던질 수 있도록 통 위치 조정

화살을 쥐기 어려운 분은 보호자가 손에 쥐여드리거나 함께 손을 잡고 활동 보조

성공 여부와 무관하게 시도 자체를 격려하고 웃음을 유도

반응을 사진으로 촬영하고 보호자에게 공유

[대상]
거동이 가능하시고 보조의 도움 없이 진행이 가능함 (ADL 점수 21점 이하)

[준비물]
투호 화살, 투호통(또는 박스), 의자

[진행내용]

어르신들께 프로그램실로 자유롭게 이동하도록 안내하고 참여 유도

투호를 일정 거리 앞에 놓고 던지는 방식의 놀이법 설명 및 시범 제공

어르신들이 스스로 투호 화살을 집어 목표 통에 넣도록 진행

간단한 경쟁 또는 점수 누적 형식으로 즐거운 분위기 조성

참여 장면을 사진으로 남기고 보호자에게 공유

(준비물): 투호, 크기가 다른 박스나 통

A그룹: 거동이 가능하시고 보조의 도움 없이 진행이 가능함.(ADL 점수 21점 이하)

B그룹:거동이 가능하시나 부분도움으로 진행이 가능함. (ADL 점수 22점 이상 30점 이하)

C그룹:거동이 힘드시고 완전도움에 의존하여 진행이 가능함 (ADL 점수 31점 이상)

1. 프로그램에 참여가 가능한 어르신들을 층 프로그램실로 모셔온다.
2. 어르신들이 투호를 던져 넣을 수 있는 적절한 위치에 통을 놓아드린다.
3. 어르신들께 프로그램의 방법과 요령 등을 설명하고 어르신들의 이해를 돕기위해 시범을 보여드린다.
4. 운동의 효과를 끌어 올리되 부상에 주의하고 무리한 신체활동이 되지 않도록 보조해드린다.
5. 어르신들이 최대한 자율적으로 프로그램에 참여하실 수 있도록 하되 도움을 필요로 하실때는 별도의 도움을 드린다.