노인복지요양원에서는 모든 어르신의 정서적/육체적 도움과 발달을 위해 여러가지 프로그램을 실행합니다. 어르신들의 자발적인 활동을 도와 더 행복한요양 생활이 되도록 지원합니다.
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2025-01-07 | [신체 - 이동동작훈련 및 근력증강 프로그램 - B] | 이동동작훈련 및 근력증강 프로그램 |
B그룹(11-27점) : 낙상위험도가 높은 그룹
준비물 : 보행 보조기구(monocane, walker, 휠체어), 의자 * B 그룹 진행내용 1. 도입 1) 운동 목적 안내 - 휠체어 : 상지/하지 근력 유지, 자세안정, 낙상 예방 - 워커 : 하지 근력 강화, 체중지지 향상, 낙상 예방 - 지팡이 : 이동동작 숙련, 협응력 증진, 낙상 예방 - 자립 보행 : 균형, 속도, 근지구력 향상, 낙상 예방 2) 준비 운동 - 손목·발목 돌리기 - 목 돌리기, 어깨 으쓱이기 - 천천히 무릎 굽혔다 펴기(앉아서도 가능) 2. 전개 - 무릎 들어올리기 (양쪽 번갈아) - 다리 펴기 운동 (허벅지 자극) - 팔 올리기 → 머리 위로 수건 잡고 벌리기 - 양손으로 수건 잡고 앞뒤로 밀고 당기기 * 운동 중 자세가 무너지지 않는지 주의한다. * 운동 시 케어자가 옆에서 대기하며 낙상을 예방할 수 있도록 한다. - 의자에서 일어서기 훈련 (워커 잡고 천천히) - 체중 이동 훈련 (앉아서 좌우/앞뒤 흔들기) - 워커 잡고 정지 후 한 발 이동 → 정지 (반복) - 워커와 함께 3~5걸음 걷기 반복 (케어자와 함께) * 속도 보다는 정확한 동작에 초점을 맞춘다. * 워커 중심에 무게가 실리는지 확인한다. * 불안정 시 케어자가 손잡이를 보조하며 진행한다. - 지팡이-반대 발 순서 연습 - 지팡이 짚고 직선 걷기 (3m 반복 왕복) - 의자 앞에서 앉았다 일어나기 (지팡이 도움 사용) - 무릎 펴기 및 발목 당기기 운동 * 지팡이 → 반대발 순서를 확실하게 인지하고 있는지 확인한다. * 흔들림이 있는 경우 케어자가 옆에서 보조할 수 있도록 한다. - 의자에서 손 없이 일어나기 - 제자리 걷기 30초 → 팔 흔들기 추가 - 방향 전환 걷기 (L자/8자) - 낮은 장애물 넘기 연습 (20cm 미만 발판) - 종아리 들기 → 무릎 굽혔다 펴기 (근력 유지) * 빠르기보다 균형 유지에 중점을 둔다. * 미끄럼 방지 발판을 사용한다. * 낙상에 대비해 케어자가 옆에서 보조한다. 3. 마무리 - 팔 들고 내리기, 손목 흔들기, 발목 돌리기 - 다리 가볍게 흔들며 긴장 완화 - 상체 기지개 켜기 + 좌우 옆구리 늘리기 |
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2025-01-07 | [신체 - 이동동작훈련 및 근력증강 프로그램 - A] | 이동동작훈련 및 근력증강 프로그램 |
A그룹(0-10점) : 낙상위험도가 낮거나 아주 높지 않은 그룹
준비물 : 보행 보조기구(monocane, walker, 휠체어), 의자 * A 그룹 진행내용 1. 도입 1) 운동 목적 안내 - 휠체어 : 상지/하지 근력 유지, 자세안정 - 워커 : 하지 근력 강화, 체중지지 향상 - 지팡이 : 이동동작 숙련, 협응력 증진 - 자립 보행 : 균형, 속도, 근지구력 향상 2) 준비 운동 - 손목 돌리기, 발목 돌리기, 목/어깨 돌리기 - 가벼운 팔 흔들기, 무릎 굽혔다 펴기 (앉은 자세도 가능) 2) 전개 < 휠체어 사용 어르신> - (앉은 자세) 무릎 올렸다 내리기 - (앉은 자세) 무릎 뻗기 - (앉은 자세) 양팔 들어올리기 운동 - (수건 혹은 밴드 사용) 팔 옆으로 벌리기, 앞으로 밀기 - 복부에 힘 주며 앉은 자세 유지 5초 → 이완 (코어 자극) - 의자에서 앉았다 일어서기 (워커 잡고) - 양발 번갈아 무릎 들기 - 워커 앞에서 체중 이동 연습 (좌→우 / 앞→뒤) - 직선 보행 연습 (보폭 일정하게 걷기) - 벽 짚고 종아리 들기, 무릎 굽혔다 펴기 - 지팡이 잡고 걷기 리듬 맞추기 (지팡이 + 반대발 먼저 내딛기) - 계단 대신 사용하는 ‘한 발 올리기’ 연습 (낮은 스텝 사용) - 지팡이 짚고 체중 실기 훈련 (한 발씩 천천히) - 팔 흔들며 걷기 (균형 잡으며 전진 연습) - 제자리 걷기 1분 - 5m 걷기 – 돌아오기 – 방향 바꾸기 반복 - 앉았다 일어서기 (팔 사용 없이 진행) - 종아리 들기, 발끝 들기 - 균형 훈련: 한 발 들고 서기 (가능한 경우) 3. 마무리 1) 가벼운 정리 운동 - 팔 들었다 내리기, 발차기, 손목·발목 털기 - 호흡 정리: 코로 숨 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기 3회 - 고개 좌우로 돌리며 경직 완화 |
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2025-01-07 | [신체 - 마사지 - B] | 마사지 |
B그룹(11-27점) : 낙상위험도가 높은 그룹
* B그룹 진행내용 1. 도입 - 근육이완, 혈액순환 촉진, 긴장완화에 대한 내용 안내 - 마사지 받을 부위를 어르신 동의하에 선정 2. 전개 1) 손 마사지 - 손가락 한마디씩 천천히 눌러주기 - 손바닥 중심 원을 그리며 지압 - 손등과 손목 부드럽게 쓸어주기 2) 발 마사지 - 발바닥 전체를 엄지손가락으로 원형 마사지를 하며 자극 - 발뒤꿈치 → 발가락 방향으로 부드럽게 쓸기 - 발가락 하나씩 지그시 눌러주기 3) 종아리 마사지 - 발목에서 무릎방향으로 쓸어 올리며 순환 촉진 - 종아리 안쪽, 바깥쪽 천천히 지압 - 무리한 압박은 피하고 부드럽게 반복 3. 마무리 - 짧은 호흡 이완 유도 |
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